上海师范大学经常熬夜的同学们来看了原创
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1楼
我是川大华西临床医学院学医学营养的，刚才忽然看到一年前我们学校期末通宵供电前我整理的一篇科普文，有关熬夜的。马上又要期末了，觉得有用就再发到这里来。同学们可都要爱惜身体啊!~~
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（一）看谁还贪玩
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熬夜的坏处：
1.经常疲劳，免疫力下降: 想想那些跑长途出车祸的，警察公仆得癌症的……
2.黑眼圈：严重影响美观，教室里好多大熊猫啊……
3.增加食欲，损害肠胃：半夜会饿，饿就会吃，吃就会胖。不规则的饮食，咖啡茶叶的刺激，都容易造成胃十二指肠出血等症状。
4.影响学习：第二天上课脑袋跟木头一样，长久下去会造成记忆力衰退。
5.增加开支：咖啡、面包、火腿肠购买量逐年上升。后果很严重，超市很高兴。
6.皮肤：干燥、黑斑、青春痘。身体长时间处于应激状态，激素代谢紊乱，长期下去会使人未老先衰。爱美的女孩子们……
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（二）不熬夜的人是幸福的，熬夜的人是需要关爱的
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熬夜前要知道的9个常识:
1.人一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
2.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。最好有热的东西吃（冬天熬夜的同学对此肯定更有体会）
3.开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸（药店一小瓶不到2元）。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。叶酸、Ve、Va也应该适量补充。
4.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽，但对肠胃会有刺激。胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压和明目！（视力不好的人个人推荐枸杞+菊花+决明子泡茶）
5.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
6.注意保暖，不要冻着肚子
7.熬夜无论多累中间不可上床休息
8.第二天早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
9.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
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（三）革命的路还很长 很长
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长期熬夜者的日常保健：
1.营养上要补充量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。夜工作者要供给充足的维生素A，所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。
2.加强锻炼身体，熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
3.调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
4.消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
5.熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。
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（四）还有一些同学也许是因为睡不着的缘故
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（转载请注明来自：应该吃实用营养网）
睡眠不好的主要原因：
1.与环境有关，如炎热夏天，寒冷冬天，噪音过大。
2.与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症。
3.与心理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)。
4.与精神不好有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠。
5.单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此诊断。
克服睡眠不好要从这几方面入手：
1.给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。
2.冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。
3.睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。
衷心提醒：想睡得好，就要养成良好的睡眠卫生习惯，按时有规律地睡眠。所以更不要熬夜哦～～上海师范大学
我是川大华西临床医学院学医学营养的，刚才忽然看到一年前我们学校期末通宵供电前我整理的一篇科普文，有关熬夜的。马上又要期末了，觉得有用就再发到这里来。同学们可都要爱惜身体啊!~~
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（一）看谁还贪玩
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熬夜的坏处：
1.经常疲劳，免疫力下降: 想想那些跑长途出车祸的，警察公仆得癌症的……
2.黑眼圈：严重影响美观，教室里好多大熊猫啊……
3.增加食欲，损害肠胃：半夜会饿，饿就会吃，吃就会胖。不规则的饮食，咖啡茶叶的刺激，都容易造成胃十二指肠出血等症状。
4.影响学习：第二天上课脑袋跟木头一样，长久下去会造成记忆力衰退。
5.增加开支：咖啡、面包、火腿肠购买量逐年上升。后果很严重，超市很高兴。
6.皮肤：干燥、黑斑、青春痘。身体长时间处于应激状态，激素代谢紊乱，长期下去会使人未老先衰。爱美的女孩子们……
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（二）不熬夜的人是幸福的，熬夜的人是需要关爱的
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熬夜前要知道的9个常识:
1.人一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
2.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。最好有热的东西吃（冬天熬夜的同学对此肯定更有体会）
3.开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸（药店一小瓶不到2元）。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。叶酸、Ve、Va也应该适量补充。
4.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽，但对肠胃会有刺激。胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压和明目！（视力不好的人个人推荐枸杞+菊花+决明子泡茶）
5.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
6.注意保暖，不要冻着肚子
7.熬夜无论多累中间不可上床休息
8.第二天早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
9.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
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（三）革命的路还很长 很长
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长期熬夜者的日常保健：
1.营养上要补充量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。夜工作者要供给充足的维生素A，所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。
2.加强锻炼身体，熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
3.调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
4.消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
5.熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。
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（四）还有一些同学也许是因为睡不着的缘故
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（转载请注明来自：应该吃实用营养网）
睡眠不好的主要原因：
1.与环境有关，如炎热夏天，寒冷冬天，噪音过大。
2.与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症。
3.与心理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)。
4.与精神不好有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠。
5.单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此诊断。
克服睡眠不好要从这几方面入手：
1.给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。
2.冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。
3.睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。
衷心提醒：想睡得好，就要养成良好的睡眠卫生习惯，按时有规律地睡眠。所以更不要熬夜哦～～上海师范大学
签名档
哇咔咔
2011/7/3 12:45:02
